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【便秘解消】薬に頼らない快便方法【排便コントロール】

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ケアをする方も、される方も排泄面での悩みは多種多様だと思います。

羞恥心への配慮や尊厳の保持などとても難しいケアになりますよね。

排便コントロールがうまく出来ていないと、余暇活動やお仕事・外出などにも大きな影響がでてきます。

今回は便秘の方向けの快便術をご紹介していきます！

まずは、便秘の主な原因は…

運動不足

水分不足

食物繊維不足

精神薬による影響　などが考えられます

私が老人ホームで出会った便秘さんのケースは

・寝たきりや身体的な制限からなかなか体を動かすことができない便秘さん

・トイレが近くなるのが嫌だと水分を飲みたがらない便秘さん

・食事量が極端に少ない便秘さん

・精神薬をたくさん服用している便秘さん

などなど強者ぞろいでした

そんな強者の便秘さんに実際に試して効果があったおすすめの快便術は、こちらです。

オリゴ糖

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オリゴ糖には整腸作用や腸内細菌を増やす作用があります。

胃や小腸ではほとんど消化されず大腸まで届き、ビフィズス菌など善玉菌のための栄養となる。 これにより善玉菌が増えることで腸内環境が変わり腸の動きが活発になりお通じの改善が期待できるとしている。

また熱にも強く、お料理やコーヒーに混ぜても成分に変化はありません。

ごぼう茶

食物繊維が含まれるごぼう茶は便秘に効果があると言われています ごぼう茶には水溶性食物繊維が豊富に含まれ、腸内で水分を吸収して便を軟らかくするため便秘改善効果が期待できます。

ただ、味にくせがあるため苦手な方もいらっしゃいました。

ホットパック

腰背部やお腹を温めると腸のぜん動運動が促進し、慢性的な便秘にも効果があると言われています。 また、自然に便通を促す効果も期待できます。

心地よい全身の温かさにより、心も体もリフレッシュできます。

「温めてー」とても大人気の方法でした。

トイレの踏み台

排便に適した排便姿勢を知っていますか？

前傾した座位姿勢では、腹圧をかけやすく、排泄を円滑にします。

ベッド上での上向け姿勢は排便には適していません。

座った状態で足から床までの距離を測り、しっかり足をつけられる高さのものを選択しましょう。

便秘解消！

快便生活を願っております！